2 przerwy w

[...] mam i muszą być hantle Dzień I - poprawa kondycji i wytrzymałości wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 wszystko 3-5 razy 60-90 s przerwy Dzień II - poprawa siły wykroki 4 x 10p mcnpn 4 x 10p wl 4 x 10p wiosło sztangielką 4 x 10p uginanie + prostowanie 2 x 12p Dzień III - poprawa kondycji podciąganie x [...]

[...] 7. Uginanie leżąc 4szt x11 3szt x11 2szt x13 4szt x12 3szt x12 2szt x13 https://www.youtube.com/watch?v=7VtBnIhlYC0 8. Wspięcia na palce stojąc 20-30s przerwy +36kg x35 x21 x14 x13 x11 x9 +36kg x35 x21 x12 x9 CCx13 x13 9. Wznoszenie nóg 19x18 15x16 10x14 19x18 15x16 10x14 10. Allahy 7x14 7x12 6x15 7x15 7x12 6x16 [...]

[...] z ziemi 3s (15-8p) 35x15 35x12 35x9 https://www.youtube.com/watch?v=Y1K1SBFni9Q&feature=youtu.be 10. Prostowanie jedną ręką na wyciągu górnym (1s 8-10p) (1s RP 10p 6seri 6s przerwy między seriami) 1szt x8 0szt x10+10+10+10+10+10p 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + [...]

[...] stopy z tyłu razem złączone, 35x7 28x10 28x10 37x8 32x11 32x11 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x11 45x10 45x9 45x8 45x15/11/8/7/6/6 // 15-20s przerwy 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x10 19x12 15x15 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p) 20x8 30x8 40x8 50x4 40x9 30x13 20x8 30x6 40x4 50x6 [...]

[...] 12x12/6/4 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x14 60x12 60x9 50x12/6/4 60x15 60x12 50x13 40x14/6/3 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x12/8/6/4 8kg x14/9/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 98,6kg CCx13 x9 x8 x7 x6 x5 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: [...]

[...] ławce (60s) (8-12p) 22x10 15x10 12x11 10x10 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 62x14 62x12 52x12 42x12 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 101kg CCx14 x10 x8 x8 x7 x6 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g [...]

[...] 15x13 12x14 10x16 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 67x14 60x13 55x12 45x13 70x15 60x13 55x12 45x15 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x15/8/6/5 10kg x16/7/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 104,9kg  106,2kg CCx15 x11 x9 x8 x6 x7 CCx15 x12 x9 x8 x7 x7 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g [...]

[...] 40x10 6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p) 19x7 15x9 12x11 10x14 19x9 15x9 12x11 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (60s) (10-15p) zmiana na 60s przerwy 3x15 3x14 3x11 3x11 3x15 3x12 3x12 8. Uginanie hantlami siedząc na lawce (60s) (10-15p) 15x7 12x12 12x10 10x12 15x10 12x12 10x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g [...]

[...] mega zmęczeniu, ale mimo to siodło fajnie bo siady zachowane obciążenie, w sisi jedno powt wiecej w pierwszej serii. W syzyfkach tez wiecej rep. W wyprostach skrócony czas przerwy o 20s ale powtórzenia zachowane, no i cała reszta tez ok :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na [...]

[...] swoje zdanie. Życzę jak najlepiej. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-11-02 15:58:23 no to odpowiem :D 1. mnie to zbytnio nie interesowało jak Damian trenuje i jakie przerwy robi, to Przemek się zastanawiał żeby nie było znów że ja mam rozkminy z dupy i szukam sobie sam problemów :) 2. punktu dla diabetyków chyba nie mam u siebie w [...]

[...] czy pójdzie czy nie i odlozylem :/ jednak bez asekuracji to nie to samo :) reszta juz fajnie, skos dodatni piersza właściwa fajnie poszła i tam juz była walka. Później 2min przerwy i myślałem że to 80 pójdzie na 12p ale jednak nie :/ no nic, tak to wygląda na dzień dzisiejszy :) Jutro dnt i zrobię foty, jakos mimo tego że nikt mnie nie prowadzi [...]

[...] juz jak wchodziłem pod sztange przy tej 4serii to kolana i wszystko mi chodziły, a ja zwyczajnie sie bałem że zaraz glebe zalicze. Ogolnie zalozenie takie ze 2p i 40s przerwy i następne 2p i tak dalej. Reszta tak zapoznawczo i za tydzien juz będę starał sie progresowac ;) Front siad 1s 8p i back off 20x10 70x8 110x6 150x4 190x1 220x8 [...]

[...] emom. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między seriami i zrobię tyle serii żeby zrobić lekko więcej powtórzeń niż tydzień temu i tym sposobem ostatnio było 36p a dzisiaj 39p tylko ze jedna seria więcej niż [...]

[...] dodatni 2/0/x/0 2s 102x9 85x12 105x9 85x12 3. Wyciskanie skos ujemny 105x10 100x10 107x9 100x10 4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 2/1/x/0 3s (10-8p) 42x8 37x10 37x9 42x9 42x8 37x9 5. Pompki na hantlach 3/1/x/0 1min przerwy x8 x8 x6 x5 x9 x7 x7 x6 6.Rozpietki 3/1/x/0 2s na plaskiej 2s na skosie 22x9 19x9 15x10 15x11 22x10 19x10 15x11 15x11

[...] 80x12   3. Wyciskanie skos ujemny 100x8 90x10 80x11 100x9 90x11 80x12   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x6 37x8 32x9 28x10 32x11 x10 x9 x8   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x11 x7 x7 x6 x12 x8 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x8 19x10 15x11 15x10 22x8 19x10 15x11 15x10   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: [...]

[...] jedną serię przerwaną lub serię wewnątrz serii nie wiem jak to nazwać najzwyczajniej zrobiłem na maksa ile się da a później przerwa 10 sekund znów na maksa a później przerwy trwały tyle ile zrobiłem powtórzeń czyli przykładowo zrobiłem sześć powtórzeń no to przerwa trwała około 6 sekund i tak aż do momentu kiedy zrobiłem tylko jedno [...]

[...] idzie tyle misiecy ,a taki mały spadek wagi ,inne dziewczyny tak ładnie traca ,a ja prawie stoje w miejscu,zobaczymy co bedzie we wtorek Trening A. 1A przysiad 30sek przerwy 3 serie 15 powtórzeń 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 22kg 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 10 powtórzeń:39kg,39kg,40kg 2B. invert row 30sek [...]

obliques miałam do wyboru 3 dni na 1 dzien lub 4 na 1 dzień,wziełam udład 4 na 1Na prv już odpisałam Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x6 bez przerwy :38,40,42,44,44 1b. Rozpietki skos 5x8 2min przerwy :2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy :2,2.1.5,1.5,1,0.5 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne [...]

[...] masę ,a od nowego roku na rzeżbę, dobry bedzie taki układ ? Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,80kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b [...]

No ciekawe o tym brzuchu... Właściwie to pewnie sporo rzeczy niezgodnych z ogólnymi zasadami okazałoby się skutecznych ;-) Ja trochę wyszłam z założenia, że przy którym ćwiczeniu czuję brzuch, to jest ok. (Ale też z drugiej strony np. DOMSów nie mam, a kiedyś miewałam w tych mięśniach.) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, [...]